خواص – فواید و مزایای کلی شروع کردن به دویدن

یکی از ورزش های بسیار بسیار جذاب و جالبی که همه ما باید به آن توجه کنیم و با رعایت اصول شروع کردن به دویدن، حتما قسمتی از روز خود را به آن اختصاص دهیم، دویدن است. دویدن مزایای بسیار زیادی دارد و به راحتی توسط هر فردی هم قابل انجام است. اما به شرطی که به صورت مرتب انجام شود و نسبت به آن تنبلی نکنید، از جمله مزایایی که دویدن برای بدن و سلامتی ما دارد می توان به موارد زیر اشاره کرد.

چرا می خواهید بدوید ؟

پاسخ به این سوال انگیزه ایست برای شروع کردن به دویدن و اینکه در اوسط های ورزشی که انجام می دهید خسته نشوید، چراکه این را باید بدانید که بلافاصله بعد از شروع کردن نتیجه نخواهید گرفت و دریافت نتیجه مشروط به ادامه دادن است. بنابراین هدفتان را از شروع کردن به دویدن مشخص کنید، نا امید نشوید و به نتیجه ای که در نهایت از آن دریافت خواهید کرد فکر کنید. و همیشه به یاد داشته باشید که نتیجه گرفتن به شرطی خواهد بود که ادامه دهید و دست از تلاش برندارید. برخی از اهدافی که خیلی از افراد در ابتدا از شروع به دویدن کردن دارند به صورت زیر می باشد :

• صرف وقت و لذت بردن و دویدن به صورت منظم با برنامه هفتگی ( حادکثر ۳ بار در هفته )
• طی کردن مسیر هایی مشخص با مسافت های مشخص در یک بازه زمانی مشخص با بیشتر و بیشتر کردن مسیر و یا تغییر زمان
• کاهش وزن
• تناسب اندام
• داشتن شغل کم تحرک و افزایش تحرک
• وقت گذرانی با دوستان
• برای سلامت کلی

مزایای کلی شروع کردن به دویدن و دوندگی

بسیاری از افراد به دلیل فواید و مزایا و خواص جسمی، ذهنی و بدنی که دویدن برای آنها دارد شروع به دویدن می کنند. اما این حتی اگر هدف شما نباشد هم به آن دست خواهید یافت، چراکه موضوعی که از نظر علمی ثابت شده است و همه پزشکان به آن ایمان دارند و در واقع یکی از دلایل بسیاری از افزاد برای شروع کردن به دویدن می باشد، این است که دویدن حداقل ۳۰ دقیقه در روز می تواند نشاط و خوشحالی شما را افزایش دهد، می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، می تواند به مبارزه با افسردگی کمک کند و می تواند به صورت کلی، شما را از هر وقت دیگر خوشحال تر و سر حال تر نشان دهد.

افزایش قدرت یادگیری با دویدن

حتی تحقیقات نشان داده اند که دویدن ذخایر نورونی مغز را نیز افزایش می دهد و به دلیل اینکه این ذخایر و تقویت آنها برای یادگیری بسیار مهم است، اگر در حال مطالعه برای یک آزمون مهم همانند کنکور و .. هستید و یا اگر تلاش می کنید که حفظیات خود را تقویت کنید، دویدن علاوه بر کمک به این موضوع، حتی اندازه هیپوکامپ مغز شما را نیز افزایش خواهد داد، ناحیه ای بسیار مهم از مغز که در حافظه کلامی و یادگیری نقشی بسیار بسیار مهم دارد.

کاهش بیماری های قلبی

جدای از این موارد، به صورت کلی، دویدن به بهبود کلی وضعیت قلبی شما کمک می کند، به صورتی که تحقیقاتی که اخیرا در دانشگاه هاروارد صورت گرفته است، این نتیجه گیری را داده است که دوندگانی که برای ماراتون تلاش می کنند و در آن شرکت می کنند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی در آنها بسیار بسیار کمتر است. همچنین همین تحقیقات اعلام کرده است که ۵۰ دقیقه فعالیت سریع هفتگی که دوندگی یکی از این فعالیت ها و اصلی ترینشان می باشد، می تواند فشار خون شما را در بازه ضروری و مورد نیاز سن شما نگه دارد.

کاهش خطر ابتلا به سرطان

تا اینجا مطلب به این نتیجه رسیدیم که تنها تصمیم به شروع کردن به دویدن و اجرای آن می تواند هم باری مغز شما، هم برای شادی و نشاط شما و هم برای قلبتان و بیماری های مربوط به همه آنها مفید باشد، اما این همه ماجره نیست و موسسه ملی سرطان در آمریکا گفته است که ” فعالیت های سریع بدنی با کاهش خطر ابتلا به سرطان هایی همانند سرطان روده بزرگ و یا سینه در خانم ها ارتباط مستقیم دارد، حتی چندین مطالعه و تحقیق دیگر، ارتباط مستقیم دوندگی و دویدن را با کاهش سرطان های پروستات، ریه و پوشش داخلی رحم گزارش داده اند.

برای مفاصلتان بسیار خوب است

قبل از اینکه این تیتر را توضیح دهیم باید یک معذرت خواهی از افرادی که معتقدرند که دوندگی قال مفصل است انجام دهیم، واقعا که برای اطلاعات اشتباهی که دارند و به مردم می دهند متاسفیم و ای کاش می توانستیم این مقاله را برای همه آنها بفرستیم، اما از اینها که بگذریم، باید بگوییم که تحقیقاتی در دانشگاه استنفورد انجام شده که ثابت کرده است که افرادی که دونده هستند نسبت به افرادی که دونده نیستند ساییدگی کمتری در ناحیه مفاصلشان مشاهده شده است. در واقع دوندگی به شرط اینکه با خرید کتونی مناسب و استفاده از آن اناج مشود و شرایط شروع به دوندگی در آن رعایت شود، نه تنهای برای مفاصل مضر نیست، بلکه مفید نیز می باشد.

علاوه بر تمامی این موارد باعث می شود که در مسیر کوهنوردی با دوستان و افراد جدیدی آشنا شوید، با افرادی که همانند شما از مزایا و خواص دوندگی و دویدن با خبر هستند و با آنها آشنایی دارند، معاشرت کنید و همچنین از مسیری که از آن عبور می کنید و به احتمال زیاد از وسط دشت و طبیعت می گذرد، لذت ببرید و اوقات خوبی را سپری کنید.

همه اینها بخشی از فواید و خواص و مزایای کلی شروع کردن به دویدن می باشند که تنها و تنها با ۵۰ دقیقه دویدن در هفته به همه آنها دست خواهید یافت. و برای شروع کردن به دویدن هم کار خاصی نیاز نیست انجام دهید. فقط اصولی که در مقاله شروع کردن به دویدن برای شما توضیح داده ایم را رعایت کنید، به این نتایج دست خواهید یافت.

سخن آخر

در پایان باید بگوییم که خواص و فواید دوندگی و دویدن می تواند بسیار از این ها نیز بیشتر باشد و تنها به هدف شما از آن بستگی دارد، مهمترین کار این است که شروع کنید، فراموش نکنید و آن را حتما با رعایت اصولی که برای سلامت شما و دریافت بهترین نتیجه نیاز است، انجام دهید. در پیان ارزوی دوندگی خوب و نشاط آوری را برای شما داریم و امیدواریم که در این مسیر به شما کمک کرده باشیم، اگر شما هم مزیت دیگری به ذهنتان می رسد، ما را با نوشتن آن در ادامه این بخش و در قسمت نظرات خوشحال کنید.

منابع : runnersworld – runningshoesguru